ryż z

Posiłki z pełnowartościowym białkiem (rybka, kurczak), węglowodanami złożonymi (ryż brązowy/paraboliczny, makaron durum/razowy, kasza jęczmienna/gryczana), zdrowymi tłuszczami (oliwa z oliwek/olej lniany, orzechy włoskie/brazylijskie albo inne) i warzywami.

najprostsze i najsmaczniejsze to: -w formie salatki np. z tunczykiem,kukurydza,pomidorkiem -z twarogiem -do kurczaka czy innego miesiwa, z jakimis warzywami czy surowka,a ryz mozna do tego polac sosem wlasnej produkcji.

Pomidory nadziewane ryżem - fajnie smakuje(można przerobić przepis, żeby były bardziej watrtościowe:) ) Składniki: 8 dużych pomidorów 2 szklanki ryżu, ugotowanego i ostudzonego 1 łyżeczka bazylii 1 łyżeczka soli 2 łyżki posiekanego szczypiorku 3 łyżki soku z cytryny ¼ szklanki oleju 1 szklanka tartego sera Cheddar pieprz Sposób [...]

ale to ryż chyba jest lepszy od tego mięsa... dużo węglowodanów a to przy treningu potrzebne, no bo o gołąbkach z piersi kuraka albo z ryby nie słyszałem jeszcze

To ja autor tematu. Moim potreningowym posiłkiem jest ten z 22.10, czyli nie jeść twarogu + oliwa na noc i sam kurak/wołowina + ryz/kasza wystarczy? Bo nie wiem jak upchać tą kaloryczność, przecież nie zjem mięsa wraz z twarogiem ryżem i oliwą, bo to nie za dobry mix moim zdaniem

Ja bym radził biegać 3-4 dni w tygodniu. A w dni nie treningowe robić wieczorkiem brzuch ( lub trening ogólnorozwojowy). Chyba że biegi to twój priorytet to już inna sprawa. Pamiętaj że po wysiłku trzeba osłonić mięśnie i wyprowadzić ich z katabolizmu i dać im coś na rozrost zaraz po wysiłku gainer lub mix carbo/izolat a jakieś 40-60 minut po [...]

Chcialbym powiedziec jeszcze ze dosc duzo czytam na temat odzywek i odzywiania:)Wiem ze hmb nie zdziala cudow ale chociaz sprobuje(kaske mam to zaszaleje):D. Apropo kreatyny mono czytalem pare artykulow i wynika z nich ze kreatyna mono jest niezdrowa(szczegolnie dla nerek poprzez wydzielanie kreatyniny)Jeżeli chodzi o diete-ciezko bedzie ale [...]

i o to chodzi najprostsze rozwiazania sa najlepsze piersi/filety + ryz/kasza + surowka z oliwa do tego whey na noc, zestaw supli i gitara gra! :)))))))))))

ja tam nie jestem zwolennikiem miksowania wszystkiego co sie ma pod nosem ...z dobrych produktow mozna ulozyc bardzo smaczny i kompletny posilek, ale jak sie juz upierasz to pamietqaj ze w posilku potreningowym niezbedne jest dostarczenie wegli (najlepiej zlozonych)-np.ryz i bialka np.twarog ...mozesz to zmieszac z mlekiem, wodą, kefirem, [...]

ja tam nie widze roznicy skoro mam tyle samo godzin i jestesm tak samo wypoczety nawet lepiej bo nie lubie wczesnie wstawac... Aha ale powiedz co z tym jedzeniem po treningu zamiast tego bialka mam dac kure ? ile tej kury 100 g ? i czy dolozyc jeszcze jakis ryz czy inne wegle ?

A czy tego kuraka z ryżem po treningu mogę zastąpić czymś innym ? 7 dni w tygodniu kurak i ryż, aż się chce czegoś innego. Węgle to nie problem, ale jak dodać białko (zamiast piersi z kurczaka) w posiłku po treningu ?

z śniadania wywal dżem reszta ujdzie jakoś. z drugiego wywal szynke zamień na mięso za chleb ryż/kasza pamiętaj dużo wody mięsa zamieniaj wołowina wieprzowina indyk ryba pamiętaj o oliwie orzechach pestkach dyni słoneczniku

[...] jest odżywka węglowodanowa-może być Carbo. da Ci to energię do treningu.Osobiście jednak polecam spożycie normalnego posiłku skłądającego się z węglowodanów złożonych-ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna,płatki owsiane itp. Węglowodany złożone wolniej sie wchłąniają i wolniej spalają.Będziesz miał więcej energii na trening.Możesz też wypić [...]

a co do jedzenia to jem ryz brazowy makaron brazowy kurczaka oliwa z oliwek ryba warzywa na patelnie pomaranc koktaj z 3 bananow 50g twarogu chudego do teog 50ml mleka 0,5% co musze zmienic?? dodam ze chce kupic sobie geinera białkowego i jakiś spalacz myślalem nad dwoma animal jeden i scorch

wpc + jakiś ugotowany wcześniej ryż moze być, tylko nie za dużo bo się moze kiepsko spać z pełnym żołądkiem jakieś 50g ryżu starczy zblendowane z wpc jakoś na zołądku nie odczujesz moze

skoro jesteś skrajnym endo odpuść węgle proste po treningu, zjedz pełnowartościowy posiłek - np ryż biały z wołowiną. pzdr/

ja jestem endo i na razie muszę ćwiczyć w domu, gdyż siłownię czasowo zamknęli ze względów finansowych. Jak chodziłem na siłkę to od razu w szatni jadłem banan, miód lub rodzynki a po 30 minutach w domku biały ryż i pierś z kurczaka :)

ja akurat nie mam z trawieniem zadnych problemow i przed treningiem jem ryż brązowy/kasza gryczana, pierś, warzywa i nie odczuwam dyskomfortu

nie dociera widać do Ciebie a pomóc sobie nie dasz.. czytałeś co wyżej pisaliśmy, jak chcesz odzywke to kup jakies bialko a węgle uzupełnisz z jedzenia bo sa bardzo tanie, ryz, makaron, ziemniaki, pl.owsiane, owoce itd. i nie wrzucamy linkow innych sklepów/allegro Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-08-25 14:49:15

nie najpierw spada woda(duzo cm leci)pozniej tluszcz(mniej cm) ,ladowanie rub z glowa ,2g bialka na kg wagi ciala ,do 60g tluszczu i mustwo wegli :kasze,ryz,ziemniaki,owoce z umiarem,warzywa,cos ze slodzyczy (nie za wiele) ,pamietaj w ladowanie wruci woda(cm do gory )